CAMES CANSADES
CONSELLS IMPRESCINDIBLES PER ALLEUJAR I PREVENIR VARIUS I CAMES CANSADES
Si bé algunes persones no poden evitar l’aparició de les varius, per un factor genètic personal, si poden canviar hàbits i seguir uns consells senzills per reduir clarament les probabilitats d’aparició d’aquesta patologia.
Per prevenir l’aparició de varius, és important que els costums i estil de vida no facilitin la seva aparició. L’objectiu primordial passa per millorar el retorn venós de les cames, per això s’aconsella:
- Caminar un mínim de 30 minuts al dia o combinar-ho amb esports de baix impacte, com la natació, el ciclisme o ballar.
- Moure les cames amb freqüència, evitant estar molta estona dret o assegut. A la feina mirar de fer pauses i aixecar-se i caminar o fer algun exercici específic, com per exemple contraure els músculs de les cames.
- Portar un calçat còmode i evitar les sabates de taló i la sabata plana.
- Elevar de tant en tant les cames i quan sigui possible pujar les cames fins que els peus quedin uns 10-15 cm més alts que els malucs.
- Evitar la roba ajustada a les cames.
- Evitar les fonts de calor (sauna, jacuzzi, exposició solar continuada, depilació mitjançant cera calenta, …)
- Dutxar-se amb aigua tèbia i acabar amb aigua freda. Aprofitar que estem a la costa per caminar per l’aigua del mar (aigua per sota els genolls).
- Seguir una dieta equilibrada, rica en fibra i bona hidratació. Hem d’evitar el sobrepès i el restrenyiment ja que podem afectar la circulació de retorn venosa.
- Portar mitges terapèutiques de compressió, sobretot en feines molt estàtiques, ajuda al retorn venós.
- Prendre o utilitzar remeis naturals per a la circulació, hamamelis , castanyer d’índies, vinya vermella, rusc, xiprer, …
CUIDEM DE TU